::睡眠管理::
当我们躺下时躺着看电视，睡觉听音乐，我们可以改变这些和解时间。可以运动了
躺着的第一位置应该有健身辅助工具，例如哑铃，沙袋或不太重（约1磅）的小铁球，应在躺下时将其抬起，以便仰卧。您可以以任何方式伸展双腿。但是，要举起重物的侧臂应附在身体上，以具有举重的能力。现在，您可以锻炼手臂的肌肉了。即使他舒适地躺着
当腿仍然伸展时，第二个位置没有白费。如果您同时锻炼脚踝顺时针和逆时针交替转动脚踝
位置3仰卧时，聆听喜欢的轻音乐，只要将膝盖弯曲起来，并用双手将其尽可能多地抬到胸部，直到您的手指数在10到15之间，然后慢慢放下小腿，然后换另一只腿。侧只需一首歌曲就可以像这样来回切换，这样您就可以伸展腰部和臀部。
位置4如果您想边看电视边躺着。你可以用这个时间可以通过稍微调整姿势来锻炼身体将前臂从手到肘部支撑在地板上，支撑上半身。腿部稍微拉开，伸直，向前看（和您正在看的表演），举起一个广告片（或大约5分钟），然后将手臂放下以帮助增加下背部的灵活性。更多
::坐着运动::
您可以将在家闲置的坐姿更改为更有效率的坐姿：
第一个位置与睡眠相同。继续提起金属球，沙袋或轻型哑铃，并根据需要旋转手腕和脚踝。这个姿势锻炼手臂和手腕，脚踝的肌肉。
坐在第二个位置，将脚悬在您最喜欢的沙发上。您可以通过将一个膝盖弯曲到胸部来拉伸上背部。用双手轻轻按压，使胸部略微弯曲。大约需要1个广告周期，切换另一条腿并执行相同的操作。
位置3如果背部疼痛和僵硬。由于已经坐了很长时间，所以请保持手指合在一起，将双臂抬起头顶。面朝上然后伸展到最后向左倾斜，向右倾斜，向前倾斜，向后倾斜。这将有助于缓解疲劳，疼痛，僵硬的症状。
位置4：盘腿而坐。但是，双脚的脚底彼此面对，双手握住脚并伸展身体数1至15，然后将手移至每个膝盖。向下压膝盖将使您的下背部，臀部和手臂向肩膀产生一定的柔韧性。
::站姿管理::
躺下，坐起来，站起来，伸展身体。
位置1.站直，双腿稍微分开，将双手放在腰部的后部，使所有5根手指指向下方。然后尽量向后倾斜，数到1-15，然后回到起始位置。帮助缓解腰部疲劳。并增加胸部区域的弹性
位置2现在面向房间，将双臂（手到肘部）放平，其侧面等于身体的宽度。放置双脚重叠，使一只脚在脚的1/2英尺前面，另一只脚向后凹进，从前脚1/2英尺，然后向地板倾斜。缓慢降低膝盖的前部直到后腿绷紧（从1到15），然后切换两侧，这将有助于伸展腿部肌肉。和下背部
位置3.洗完澡后。用毛巾擦背时站立如果控制手臂的运动更加有节奏从左到右，从右到左或倾斜向上或向下倾斜，方法是拉紧织物同时拉紧手臂会成为肘部锻炼手臂立刻走了
请遵循此处的良好健康提示。>>slotxo
